Hardlopen is een mooie sport maar vaak ook intensief en daardoor ook een blessure gevoelige sport. Om blessures te voorkomen kan je natuurlijk wat voorbereidingen treffen die van groot belang kunnen zijn. Hoe langer je loopt, hoe groter de kans op blessures. Te snel opbouwen van het trainingsschema, overslaan van de warming-up en overgewicht kunnen oorzaken zijn voor het ontstaan van een blessure. Vandaar deze vijf (simpele) tips om hardloopblessures te kunnen voorkomen:
-
De juiste hardloopschoenen
Of je nou een beginnende of gevorderde hardloper bent, het dragen van de juiste hardloopschoenen is noodzakelijk. Het is belangrijk dat je voor het hardlopen comfortabele hardloopschoenen draagt die goed passen. Goede hardloopschoenen zorgen namelijk voor stabiliteit en houden schokken tegen. Hiermee kunnen bijvoorbeeld blaren voorkomen worden. Ook kunnen de schoenen eventuele schade aan spieren en gewrichten wat opvangen. Er wordt aangeraden om de schoenen regelmatig te vervangen, zo na ongeveer 1000 kilometer (acht tot twaalf maanden). Ben je toe aan nieuwe hardloopschoenen? Kijk dan bijvoorbeeld op Campz.nl, Decathlon, Hardloop-Geest of Bol.com voor een ruim aanbod.
-
Goede warming-up
Met koude spieren beginnen aan een hardloopsessie is geen goed begin, dit kan blessures bevorderen. Het doel van de warming-up is dan ook om je lichaam voor te bereiden op een hardlooptraining. Een goede warming-up duurt ongeveer 10 minuten waarin rustig gelopen wordt en rek oefeningen gedaan worden om de doorbloeding van de spieren te verbeteren. Kijk hier voor meer informatie.
-
Rustige trainingsopbouw
Blessures ontstaan vaak doordat men snel te hard van stapel loopt. Het is aan te raden kalm te beginnen met hardlopen en dit rustig op te bouwen. Voor beginners is een dag rust tussen de trainingen een ideale manier om het hardlopen op te bouwen. Op de rustdagen kan men zich bijvoorbeeld concentreren op andere crosstrainingen. Het is aan te raden om een schema voor jezelf op te stellen. Er zijn veel schema’s op internet te vinden die je op weg kunnen helpen.
-
Juiste houding
Een slechte houding of onjuiste loopgewoonten kunnen blessures veroorzaken. Te grote passen kunnen bijvoorbeeld zorgen voor een harde landing waardoor er een blessure ontstaat. Het is belangrijk om op je middenvoet te landen en niet te ver voorover of achterover te leunen. Voor meer informatie kijk dan even op deze pagina.
-
Voldoende rust
Onderuit op de bank liggen is ook een bijdrage aan de training. Na een hardlooptraining kan je lichaam tenslotte wel wat rust gebruiken. Je spieren hebben namelijk tijd nodig om te herstellen van de intensieve training. Door ze deze tijd te gunnen worden ze op den duur sterker. Rust je niet voldoende uit, dan vergroot je de kans op blessures. Slaap dan ook na een flinke training minimaal 8 uurtjes.
