• Training en wedstrijd
  • Blessures
  • Voeding en gezondheid
  • Kleding/schoenen en gadgets
  • Kijktips
  • Adverteren
  • Contact
Hardlooptips
  • Algemene voorwaarden
  • Over
  • Adverteren
  • Contact
Hardlooptips
  • Training en wedstrijd
    Tips voor voeding: tijdens, voor en na het hardlopen

    Tips voor voeding: tijdens, voor en na het hardlopen

    Tips voor hardlopen met een hartslagmeter

    Tips voor hardlopen met een hartslagmeter

    Waarom hardlopers misschien ook zouden moeten planken

    Waarom hardlopers misschien ook zouden moeten planken

    Hardloop verlichting voor de donkere maanden

    Hardloop verlichting voor de donkere maanden

    Tips voor hardlopen in het donker

    Tips voor hardlopen in het donker

  • Blessures
    5 tips om hardloopblessures te voorkomen

    5 tips om hardloopblessures te voorkomen

    Hoe behandel je Shin Splint? En wat is het eigenlijk?

    Hoe behandel je Shin Splint? En wat is het eigenlijk?

    Tips om steken in je zij te voorkomen tijdens het hardlopen

    Tips om steken in je zij te voorkomen tijdens het hardlopen

    Tips om blaren te voorkomen tijdens het hardlopen

    Tips om blaren te voorkomen tijdens het hardlopen

    Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen

    Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen

  • Voeding en gezondheid
    3 hardloop ontbijtjes

    3 hardloop ontbijtjes

    Gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

    Gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

    Tips voor voeding: tijdens, voor en na het hardlopen

    Tips voor voeding: tijdens, voor en na het hardlopen

    De DOMO My Blender Sport is een blender en sport drinkfles in 1

    De DOMO My Blender Sport is een blender en sport drinkfles in 1

    3 smoothies voor na het hardlopen

    3 smoothies voor na het hardlopen

  • Kleding/schoenen en gadgets
    De top vijf Saucony hardloopschoenen

    De top vijf Saucony hardloopschoenen

    Top 10 hardloopboeken

    Top 10 hardloopboeken

    Alternatieven voor het vastmaken van je startnummer

    Alternatieven voor het vastmaken van je startnummer

    Hardloop verlichting voor de donkere maanden

    Hardloop verlichting voor de donkere maanden

    Tips om je hardloopschoenen mooi te houden

    Tips om je hardloopschoenen mooi te houden

  • Kijktips
    Documentaire Breaking2

    Documentaire Breaking2

    Christopher McDougall: Zijn we gemaakt om te hardlopen?

    Christopher McDougall: Zijn we gemaakt om te hardlopen?

    Waarom zouden ouderen vaker moeten hardlopen?

    Waarom zouden ouderen vaker moeten hardlopen?

    5 oefeningen voor sterke benen

    5 oefeningen voor sterke benen

    Tips voor het strikken van veters van je hardloopschoenen

    Tips voor het strikken van veters van je hardloopschoenen

  • Adverteren
  • Contact
  • Geen categorieën
Home » 5 tips om hardloopblessures te voorkomen

5 tips om hardloopblessures te voorkomen

Hardlooptips Blessures 1 reacties 436

  • Total: 4

Hardlopen is een mooie sport maar vaak ook intensief en daardoor ook een blessure gevoelige sport. Om blessures te voorkomen kan je natuurlijk wat voorbereidingen treffen die van groot belang kunnen zijn. Hoe langer je loopt, hoe groter de kans op blessures. Te snel opbouwen van het trainingsschema, overslaan van de warming-up en overgewicht kunnen oorzaken zijn voor het ontstaan van een blessure. Vandaar deze vijf (simpele) tips om hardloopblessures te kunnen voorkomen:

  1. De juiste hardloopschoenen

    Of je nou een beginnende of gevorderde hardloper bent, het dragen van de juiste hardloopschoenen is noodzakelijk. Het is belangrijk dat je voor het hardlopen comfortabele hardloopschoenen draagt die goed passen. Goede hardloopschoenen zorgen namelijk voor stabiliteit en houden schokken tegen. Hiermee kunnen bijvoorbeeld blaren voorkomen worden. Ook kunnen de schoenen eventuele schade aan spieren en gewrichten wat opvangen. Er wordt aangeraden om de schoenen regelmatig te vervangen, zo na ongeveer 1000 kilometer (acht tot twaalf maanden). Ben je toe aan nieuwe hardloopschoenen? Kijk dan bijvoorbeeld op Campz.nl, Decathlon, Hardloop-Geest of Bol.com voor een ruim aanbod.

  2. Goede warming-up

    Met koude spieren beginnen aan een hardloopsessie is geen goed begin, dit kan blessures bevorderen. Het doel van de warming-up is dan ook om je lichaam voor te bereiden op een hardlooptraining. Een goede warming-up duurt ongeveer 10 minuten waarin rustig gelopen wordt en rek oefeningen gedaan worden om de doorbloeding van de spieren te verbeteren. Kijk hier voor meer informatie.

  3. Rustige trainingsopbouw

    Blessures ontstaan vaak doordat men snel te hard van stapel loopt. Het is aan te raden kalm te beginnen met hardlopen en dit rustig op te bouwen. Voor beginners is een dag rust tussen de trainingen een ideale manier om het hardlopen op te bouwen. Op de rustdagen kan men zich bijvoorbeeld concentreren op andere crosstrainingen. Het is aan te raden om een schema voor jezelf op te stellen. Er zijn veel schema’s op internet te vinden die je op weg kunnen helpen.

  4. Juiste houding

    Een slechte houding of onjuiste loopgewoonten kunnen blessures veroorzaken. Te grote passen kunnen bijvoorbeeld zorgen voor een harde landing waardoor er een blessure ontstaat. Het is belangrijk om op je middenvoet te landen en niet te ver voorover of achterover te leunen. Voor meer informatie kijk dan even op deze pagina.

  5. Voldoende rust

    Onderuit op de bank liggen is ook een bijdrage aan de training. Na een hardlooptraining kan je lichaam tenslotte wel wat rust gebruiken. Je spieren hebben namelijk tijd nodig om te herstellen van de intensieve training. Door ze deze tijd te gunnen worden ze op den duur sterker. Rust je niet voldoende uit, dan vergroot je de kans op blessures. Slaap dan ook na een flinke training minimaal 8 uurtjes.

  • Total: 4
  • Tags
  • Blessures

1 Reactie

  1. Dorothé Jansen
    06/09/2018 at 19:22 Reageren ↓

    Mijn tip is om voor hardloopschoenen altijd naar een speciaalzaak te gaan en ze niet on line te kopen. Je kunt meer schoenen uitproberen en een looptest doen en advies krijgen. On line kies je misschien alleen op kleur of pasvorm of merk.Je voeten veranderen en je loop ook en de doelen kunnen verschillen.

Laat een reactie achter Annuleer reactie

5 + 2 =

Misschien helpen deze hardlooptips je ook wel.

Tips voor hardlopen en hooikoorts

Tips voor hardlopen en hooikoorts

Hoe behandel je Shin Splint? En wat is het eigenlijk?

Hoe behandel je Shin Splint? En wat is het eigenlijk?

Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen

Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen

Meest gelezen Hardlooptips!
Top 10 hardloopboeken

Top 10 hardloopboeken

1955
Alternatieven voor het vastmaken van je startnummer

Alternatieven voor het vastmaken van je startnummer

1781
Tips voor hardlopen in koud weer

Tips voor hardlopen in koud weer

1652
Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen

Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen

1169
Tips om een Marathon te overleven

Tips om een Marathon te overleven

871
Sporthorloges
Hardlooptips per categorie
Blessures Gezondheid Hardloopboeken Hardloop gadgets Hardloop oefeningen Hardloopschoenen Hardlooptips voor de vakantie Kijktips Korte films Marathon Tips voor beginners Trainings tips Trainingsvideo's Ultrarunning Voeding
  • Algemene voorwaarden
  • Over
  • Adverteren
  • Contact
  • Naar boven
Laatste hardloopnieuws
Nixon Fernandes wint zonnig maar stormachtige Bruggenloop Rotterdam
8 December 2019 - RunningPlus

De krachtige wind leek niemand te deren. De 31ste DSW Bruggenloop Rotterdam kan daarentegen wel word Lees verder

Drenthe Loopfestijn zet zich in voor Wensstichting Drenthe
8 December 2019 - RunningPlus

Ook dit jaar zet het Drenthe Loopfestijn zich in voor een goed doel. In aanloop naar de 37e editie o Lees verder

Een succesvolle afsluiter van de Urban Trail Series in 2019
8 December 2019 - RunningPlus

Op zondag 8 december stonden er 2.100 deelnemers aan de start bij de KLM Urban Trail Eindhoven. Voor Lees verder

Enschede Marathon en Marathon Münster bundelen krachten
5 December 2019 - RunningPlus

Met ingang van de 2020-edities van de Enschede Marathon en de Volksbank Marathon Münster kunnen de d Lees verder

Volg ons op Facebook
Volg ons op Facebook
© Hardlooptips.nl 2019. All rights reserved.
Onderdeel van RunningPlus