Een smoothie direct na het hardlopen is heerlijk en zorgt ervoor dat je snel groente en fruit binnen krijgt. Die zorgen ervoor dat je snel herstelt en weer snel verder kan gaan trainen. Smoothies zijn heerlijk en gezond om snel je reserve extra aan te vullen, ze zijn natuurlijk ook lekker om ‘gewoon’ als tussendoor te drinken. Hieronder staan 3 smoothies voor na het hardlopen.

Wilde perzik smoothie

Wilde perzik smoothieDe wilde perzik smoothie is rijk aan Kalium en vezels, het is ook goed voor de huid door de aanwezige vitamines A en C. Verder is het rijk aan vitamines B11, E, K en mineralen magnesium, koper, ijzer, zink en calcium. Hennepzaad bevat de gezonde omega 3 en 6 vetzuren.

Voor ongeveer 4-5 porties

Ingredients

  • 3 wilde perziken
  • 250 gram frambozen (bevroren)
  • 300 ml verse sinaasappelsap
  • 250 ml amandelmelk
  • 1 eetlepel hennepzaad
  • mespuntje vanille

Bereiding

  1. Doe eerst de sinaasappelsap samen met de amandelmelk in de blender, doe dan de bevroren frambozen, hennepzaad en vanille erbij.
  2. Dan de wildeperziken rond de pit in stukjes snijden en doe ze ook in de blender.
  3. Blend alles ongeveer één minuut tot het een mooie gladde vloeistof is geworden, proost!

Groene kokos mango smoothie

Groene kokos mango smoothieDe Groene kokos mango smoothie is rijk aan vitamines A en K, calcium, ijzer en heeft een ontstekingsremmende werking.

Voor ongeveer 3 porties.

Ingrediënten

  • 100 gram baby spinazie
  • 250 gram mango (uit de diepvries)
  • 200 ml verse sinaasappelsap
  • 300 ml Alpro kokosmelk
  • 1 eetlepel hennepzaad

Bereiding

  1. Doe eerst sinaasappelsap en kokos melk in de blender.
  2. Dan de baby spinazie, mango en hennepzaad erbij.
  3. Mix alles ongeveer één minuut en klaar is je gezonde tussendoor smoothie.

 


Zomerse perzik smoothie

Zomerse perzik smoothieDe zomerse perzik smoothie is rijk aan vitamines A , B, C, E, kalium en heeft een ontstekingsremmende werking.

Voor ongeveer 4-5 porties.

Ingrediënten

  • 3 perziken
  • 250 gram ananas (uit de diepvries)
  • 250 ml verse sinaasappelsap
  • 300 ml ijskoud water
  • 1 eetlepel maca poeder

Bereiding

  1. Doe eerst sinaasappelsap en water in de blender.
  2. Dan de perziken rond de pit in stukjes snijden en doe deze in de blender samen met de stukjes ananas en maca poeder.
  3. Blend alles ongeveer één minuut tot het een mooie gladde vloeistof is geworden, proost!